[...] dla dnia wysokiego raczej (no wieczorem dojadłam moj bigos, w którym było masło) więc liczę jako przyspieszony dzień wysoki. -kiełbasa to taka słoikowa, ze świoniobicia -głodna czesto, zasysałam dziś - dziś, czyli dzień po, bolą mnie przedramiona, klata, i nadal bolą poślady i uda (2 dni po). Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-04 21:14:29
Widze ze rozgorzala dyskusja na temat wyciskania zolnierskiego. Osobiscie bardzo lubie to cwiczenie. Pompki na podwyzszeniu dalem po to aby gorna czesc klaty lepiej sie rozwijala bo mam lekkie dysproporcje. Zostawie sobie te pompki. Najwyzej jak skoncze cykl to sie zobaczy czy je wyrzucic czy nie. Dzieki za podpowiedz na drugie cwiczenie na barki. [...]
A wiec: Jestem juz po dwoch treningach nowymi planami. Zaczalem 14 grudnia. W srode byl plan B a dzis plan A. Najbardziej odczulem pompki na poreczach (tzn pomiedzy biurkami na uchwytach). Dzis poszlo ok. Wprowadzilem lekkie korekty co do liczby powtorzen w wycisku zolnierskim zmniejszylem do 6 powtorzen w serii i w pompkach na poreczach rowniez [...]
Witam! Wracam po nastepnym cyklu z wynikami. Waga poszla lekko do przodu. Niecale 55kg teraz waze ale to nadal malo. Chcialbym zmienic trening, Dalej cwiczylbym FBW ale troche innym, bardziej nastwionym na podstawowe cwiczenia. Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie [...]
[...] :-)) thx Man ! Na ten moment zaopatruje się w książkę... /SFD/2017/2/13/e4e00f76b8cb4d3b84084394c8812d78.jpg TRENING dzisiaj rano siłownia Góra ciała, Wyciskanie klata 4x7 80kg Wiosło 4x7 60kg Wyciskanie na barki 4x12 30kg Wyciskanie skos 4x12 50kg Wiosło jednorącz sztangą 30kg 4x5 30kg Przyciąganie wzdłuż 3x12 30kg Biceps 3x12 20kg [...]
Siema Dzisiaj dzień nietreningowy. Delikatne zakwasy w tricepsach i bicepsach. Jutro trening nóg. Tak się składa że mogłem dostać kreatynę cm3 za okazyjną cenę, kupiłem. Więc chyba od jutra rozpocznę cykl, a co za tym idzie bardziej przyłożę się do diety żeby kasa nie poszła na marne. Byłem dziś na zakupach w realu i kupiłem : - 3xMakaron 400gram [...]
Wpadl mi dzisiaj do glowy taki pomysl, aby upchac troszeczke tego mojego splita do 3 dni hmmm, prosilbym najlepiej mawashiego o rade plan wygladalby wtedy nastepujaco: bic+tric barki+klata plecy+nogi - zastanawiam sie nad tym polaczeniem bo to w koncu 2 spore partie miesniowe z gory dziekuje i pozdrawiam serdecznie
[...] ten czas, sadze ze bedzie ~98kg, ale nie bede specjalnie rozpaczal z tego powodu - w koncu peknie to 100kg i wtedy zmienia sie priorytety na 110 :>. Generalnie moim zamiarem jest dojscie do ~48 (bez pompy) w ramionach - klata, plecy, barki i nogi oczywiscie musza wygladac tak samo dobrze jak ramiona, zeby nie bylo przypalu i asymetrii. Pozdro
[...] na bicku :/ - mi na szczescie sie nie robia :> jedyne jakie mam to na plecach ale to od szybkiego wzrostu w gore :), no i jeden nieszczesny mi sie zrobil miedzy pacha a klata - na szczescie go nie widac ;) Ps. Filmik z nakladaniem na uda wrzuce w niedziele :D - tak wypada moj trening na klate ;) Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-19 [...]
[...] to faktycznie natura mi ich nie poskompila (partia na ktora najmniej sie skupiam i chyba najlepiej rosnie :> - gdzies tam kiedys mierzylem ~143 cm ), powiem szczerze, ze klata strasznie traci na tym - musialbym miec grubo ponad 130 zeby byla efekciarska - a do tego dluuuga droga min. pol roku do 130 (i to bez opi***nia sie - naprawde ostro [...]
[...] Powoli znowu zaczynam godnie wyglądać :) od około 2tyg nie sprawdzałem wagi ani obwodów - ale wizualnie widac różnicę :D (z czego wielce jestem rad). Końcem miesiąca sprawdze finalne wyniki i podam na forum (+zdjecia). Ps. Mój cel to minimum 105kg do maja/czerwca + obwód w łapie 47/48 (klata, barki, uda adekwatne do rozmiaru łap) Pozdrawiam
Przyszedł czas na normalna wypiske (poki co bez zdjęć, bo nie ma się czym chwalić.... . Poniżej w skrócie jak wygląda moj aktualny split (ciezki i lekki): (HEAVY) DZIEŃ 1szy: Klata (+ mala rozgrzewka w niej kilkadziesiat pompek + wl na niskim obiciazeniu): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3serie 10pow 10x90,10x92.5,10x95 2. Wyciskanie [...]
Jest progress :D: daje wypiske z ostatnich 2 dni cwiczen: Klata : 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4serie 10pow 10x100,10x100,10x105,10x105kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4serie pow. 3x46.25x10pow, 51,25kgx5pow na łape 3. Rozpiętki 4seriex10 pow.x32.5kg na łape 4. Pompeczki na taborecikach 5x15pow. DZIEŃ 2: Biceps + Triceps 1. Uginanie [...]
Troche pospamuje :P: Wiec po primo przyszlo obciazenie i stojaki, po 2gie na dwa tygodnie robie trening regeneracyjny... juz zaczynam odczuwac dyskomfort w stawach i miesniach przedramion :/. Chcialem dzis sprawdzic maxy ale przy rozgrzewce 80tka juz czulem ze nie wydole za wiele przez drobne kontuzje... Ale i tak jestem zadowolony z treningu [...]
Wczorajszy trening (nieco slabszy niz powinien byc - zwazywszy na to ze dzien wczesniej wypilem litra whiskey ze znajomym (naszczescie sporo bylo jedzienia, wiec obeszlo sie bez pozniejszych problemow). Klata : Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10pow 10x98, 10 x 108, 8x118, [...]
Witam, troszeczk malo ostatnio pisalem, wiec postaram sie nieco nadrobic, ponizej przedstawie cwiczenia klaty (wtorek) i ramion (sroda). Tak jak wspominalem przeszedlem na system 15/10/5 ( w tym tyg piatki): KLATA : Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5 serii 5x100, 5 x 105, 5x110, [...]
Nie bylo mnie przez jakis czas za sprawa urlopu :D, w trakcie ktorego przez pierwszy tydz. pocwiczylem, a nastepny odpoczywalem :). Wczorajszy trening na rozruch: KLATA: Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10x98, 10 x 105, 8x108kg,5x115kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x42,5kg 10x45kg, [...]
[...] plecow przez te cwiczenia. Cwicze caly tydzien takim systemem juz ***ie od 3 miechow. Trening na cyklu niemieckim sam ulega zmianom wiec nie musze wiele w nim zmieniac: 1: klata lawka plaska 1 cwiczenie (10 serii) tryb niemiecki 2: plecy 3 cwiczenia unoszenie sztangi w opadzie(6 serii) unoszenie sztangielki w podporze o lawke (6 serii) 3: [...]
TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34
